Blijf actief met Viverè

Het hele gezin thuis

• breng routine in de dag, maak een schema laat de kinderen meedenken met het programma, dat geeft ze een gevoel van verantwoordelijkheid en autonomie.
• investeer in digitaal sociaal contact, waar iedereen individueel stoom kan afblazen. Mensen gaan om met stress door sociaal contact – dat is de gezondste manier om bedreiging om stress te verlichten. Vrienden of familie bezoeken gaat nu niet, dus het moet digitaal.
• beweeg, ga iedere dag bewegen, de mogelijkheden hangen natuurlijk af je huis en je omgeving.
• bouw rustmomenten in, iedereen moet zijn moment van rust krijgen en daar moet je een plek voor creëren. Als je de mogelijkheid hebt kan je “zones” inrichten. Bijvoorbeeld: als je in de tuin bent betekent het dat je even alleen wilt zijn. Maak ook een vaste werkplek  in huis voor schoolwerk en voor de ouders. Geef als ouder duidelijk je werktijd aan.
• begrens irritaties, een dagschema e.d. gaat niet in 1 x goed, het moet zich ontwikkelen en je moet regelmatig evalueren, vergaderen met het gezin.Prik een vast moment om te evalueren, bijvoorbeeld elke dag een kwartiertje na he eten.Voorkom dat je de hele dag evalueert, maak een pot. Heb je een irritatie? Stop maar in de pot, daar kan iedereen gedurende de dag de dagbriefjes in doen en na het eten bespreek je die.
• vraag om hulp als je in een “snelkookpansituatie” komt, hulp is uitstekend digitaal te geven. Durf die hulp te vragen.
• lees en praat niet de hele dag over Corona. Beperk het aantal nieuwsmomenten.
• geniet van de positieve dingen van deze bizarre tijd.

Zorg voor dagritme en afwisseling

opstaan op een normaal tijdstip

blijf de normale bedtijden aanhouden

plan het ontbijt, de lunch en het avondeten en eventuele andere eetmomenten op dezelfde momenten als anders in

maak een planning voor de dag. Probeer hierin het ritme van de normale dagen zoveel mogelijk aan te houden

zorg in de planning voor voldoende beweeg-, rust-, leer-en beeldschermmomenten. Plan de dag niet helemaal vol en houd voldoende tijd vrij voor een spontaan idee.

bereid jezelf voor op lastige momenten. Maak bijvoorbeeld een lijst met mensen die je kan bellen of appen om even bij te kletsen en lijstje anti-verveel activiteiten.